Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра
понедельник, 04 января 2016
весы сегодня порадовали внезапно 87,3
до конца этой недели осталось еще 900 гр сбросить
завтрак 9.30
180 гр обезжиренного творога и капля меда
+ кофе
обед 13ч30
по объему кажется, что съела много, но на самом деле в животе легкость.
салат + помидорка
немного грибов, один топинамбур и немного гречки + 2 стейка
в промежутке я съел
тыкву печенную и мюсли с молоком (я был голоден очень хД)
вечером я съел все-таки много, но не мог остановиться.
тыква + гречка + 2 яйца и 1 стейк
2025 ккал - превысил на 25 ккал.
углеводы 58% я просто не имею представления что с ними делать
жиры 15%
белки 27%
мне что есть одни яйца...
спорт:
1ч на велосипеде
немного было ходьбы
фехтование
В спортзал не пошел так как как-то страшно стало из за обещанных 6 км. и вообще, скорей всего я не смогу находить силы делать и зал и фехтования в один день.
до конца этой недели осталось еще 900 гр сбросить
завтрак 9.30
180 гр обезжиренного творога и капля меда
+ кофе
обед 13ч30
по объему кажется, что съела много, но на самом деле в животе легкость.
салат + помидорка
немного грибов, один топинамбур и немного гречки + 2 стейка
в промежутке я съел
тыкву печенную и мюсли с молоком (я был голоден очень хД)
вечером я съел все-таки много, но не мог остановиться.
тыква + гречка + 2 яйца и 1 стейк
2025 ккал - превысил на 25 ккал.
углеводы 58% я просто не имею представления что с ними делать
жиры 15%
белки 27%
мне что есть одни яйца...
спорт:
1ч на велосипеде
немного было ходьбы
фехтование
В спортзал не пошел так как как-то страшно стало из за обещанных 6 км. и вообще, скорей всего я не смогу находить силы делать и зал и фехтования в один день.
и так, идет вторая неделя на смарте. я не совсем молодец и мне явно не хватает самоконтроля.
так что дневник питания и тренировок будет здесь. цель: перестать стыдиться того, что я ем и сколько. если я решаю не записывать, значит что-то идет не так. и если я запишу, то может хоть что-то измениться.
воскресенье 03-01-2016
88,4 кг (-1кг от начального веса)
завтрак 10ч30
очень не хотелось есть дома. пришлось есть на работе.
4 полоски веревчатого сыра и кофе с молоком
обед он же и ужин 17ч
рикотта с 2 грушами
гречка с овощами и 2 стейка
за вечер было сожрано 6 мандаринок и мне очень вкусно хД
уложился в 2000 ккал, но не уложился в соотношения : жиры 30%, углеводы 48% и белки 22%
СПОРТ
30 мин велосипеда по городу.
500 ккал на степпере, уровень 15 / 52 мин / 2,26 км
пресс 3 тренировка 2го уровня 96 раз вместе
спина 30 кг 20/20/20
ноги внутренние мышцы 35 кг 25/25/25
попа 45 кг 25/25/25
мышцы бедра 35 кг 25/25/25
больше не смог, сдох, сдался и уполз домой.
так что дневник питания и тренировок будет здесь. цель: перестать стыдиться того, что я ем и сколько. если я решаю не записывать, значит что-то идет не так. и если я запишу, то может хоть что-то измениться.
воскресенье 03-01-2016
88,4 кг (-1кг от начального веса)
завтрак 10ч30
очень не хотелось есть дома. пришлось есть на работе.
4 полоски веревчатого сыра и кофе с молоком
обед он же и ужин 17ч
рикотта с 2 грушами
гречка с овощами и 2 стейка
за вечер было сожрано 6 мандаринок и мне очень вкусно хД
уложился в 2000 ккал, но не уложился в соотношения : жиры 30%, углеводы 48% и белки 22%
СПОРТ
30 мин велосипеда по городу.
500 ккал на степпере, уровень 15 / 52 мин / 2,26 км
пресс 3 тренировка 2го уровня 96 раз вместе
спина 30 кг 20/20/20
ноги внутренние мышцы 35 кг 25/25/25
попа 45 кг 25/25/25
мышцы бедра 35 кг 25/25/25
больше не смог, сдох, сдался и уполз домой.
пятница, 25 декабря 2015
1. Я перестала думать в цифрах. Осознала, что попытки есть на 1200-1500 калорий глупы и обеспечивают скорый провал. Наткнулась на энное количество статей, которые хором говорили, что нормальные энергопотребности выше, что нужно есть, что это нормально весить немного больше мифического идеала, если ты функционален и здоров. Самочувствие в приоритете, в том числе психологическое состояние. Ходить голодным и несчастным - ненормально.
2. Я перестала думать в рамках "все или ничего". "Либо я питаюсь идеально, либо я нажираюсь при любой возможности". "Либо я хожу три раза в неделю в зал и делаю всю программу, либо я лузер и не делаю ничего". "Либо я сейчас берусь за себя и худею на все 25 кило за полгода, либо это провал". Любое маленькое усилие и последующее изменение приветствуется.
3. Режим дня и питания. Плотный завтрак. Обед примерно в одно и то же время. Ужин примерно в одно и то же время. Приблизетельно одна и та же схема,
а это мой сборный пост комментариев от Симорошка, которой удалось победить пищевую зависимость.
поэтому нет мучительных размышлений "что бы съесть" и "не буду ли я голодной". Запланированный перекус (это в процессе, всё ещё порой забываю и ем в итоге шоколадки). Это наладилось вместе с устаканившейся личной жизнью.
4. Фокус на белках и овощах, меньше простых углеводов, больше сложных. Типичное "правильное питание", но без фанатизма. Обязательно белковые продукты на завтрак, обед и ужин.
5. Плановая пицца по пятницам и пару в неделю маленькая порция мороженого без всякого чувства вины. Мне помогает чувствовать себя свободнее. Плюс, отрезает желание поесть джанк-фуда в другое время.
5. Стараюсь находить другие способы справляться со стрессами и плохими настроениями. Спонтанный выходной. Компьютерные игры. Долгий теплый душ. Покупка какой-нибудь няшности. Обнимашки. Сон под теплым одеялком, в конце концов.
6. Понимание того, что это не война и не борьба. Это просто постепенная смена привычек думать и действовать определенным образом.
ты спрашивал меня на днях про психологические заморочки, которые сильно мешают. Из того, что я вижу, ты совершаешь те же ошибки, что и ранее, и те же, что я совершала. Позволю себе обратить твое внимание на них.
1. Взять себя под контроль и держать там всегда - верный путь к провалу. Невозможно постоянно себя контролировать. Единственный путь, который будет работать долго, который будет работать даже когда у тебя нет ни времени ни сил ни желания хоть что-либо контролировать - это выработать привычки, которые будут сами поддерживаться. Следовать этим привычкам должно быть приятно и удобно. Это единственный вариант, который работает, поверь.
2. Чем меньше нужно думать и принимать решения, тем лучше и тем проще поддерживать новое поведение, пока привычки не выработаются. Поэтому лучше всего минимально спланировать рацион. может быть трудно по началу, но хотя бы иметь полезную еду в холодильнике.
3. Пытаться есть мало. Ты сорвешься. Дело не в том, что ты две порции сделала. Дело в том, что на завтрак было всего ничего, и сплошь быстрые углеводы, и ты голоден, и ну что такое - тофу с овощами, где сложные углеводы? Надо есть досыта, тогда не будет проблемы с внезапным затачиванием печенек или половины холодильника. Нормальные порции!
4. Винить себя. Никогда. Разбираться в причинах поведения и менять привычки соответственно - можно. Обвинять себя - еще один верный путь к провалу.
5. Думать, будто есть провал и не провал. Это долгий путь изменения себя, на нем можно оступаться, на нем можно экпериментировать, главное - двигаться вперед и меняться постепенно к лучшему.
2. Я перестала думать в рамках "все или ничего". "Либо я питаюсь идеально, либо я нажираюсь при любой возможности". "Либо я хожу три раза в неделю в зал и делаю всю программу, либо я лузер и не делаю ничего". "Либо я сейчас берусь за себя и худею на все 25 кило за полгода, либо это провал". Любое маленькое усилие и последующее изменение приветствуется.
3. Режим дня и питания. Плотный завтрак. Обед примерно в одно и то же время. Ужин примерно в одно и то же время. Приблизетельно одна и та же схема,
а это мой сборный пост комментариев от Симорошка, которой удалось победить пищевую зависимость.
поэтому нет мучительных размышлений "что бы съесть" и "не буду ли я голодной". Запланированный перекус (это в процессе, всё ещё порой забываю и ем в итоге шоколадки). Это наладилось вместе с устаканившейся личной жизнью.
4. Фокус на белках и овощах, меньше простых углеводов, больше сложных. Типичное "правильное питание", но без фанатизма. Обязательно белковые продукты на завтрак, обед и ужин.
5. Плановая пицца по пятницам и пару в неделю маленькая порция мороженого без всякого чувства вины. Мне помогает чувствовать себя свободнее. Плюс, отрезает желание поесть джанк-фуда в другое время.
5. Стараюсь находить другие способы справляться со стрессами и плохими настроениями. Спонтанный выходной. Компьютерные игры. Долгий теплый душ. Покупка какой-нибудь няшности. Обнимашки. Сон под теплым одеялком, в конце концов.
6. Понимание того, что это не война и не борьба. Это просто постепенная смена привычек думать и действовать определенным образом.
ты спрашивал меня на днях про психологические заморочки, которые сильно мешают. Из того, что я вижу, ты совершаешь те же ошибки, что и ранее, и те же, что я совершала. Позволю себе обратить твое внимание на них.
1. Взять себя под контроль и держать там всегда - верный путь к провалу. Невозможно постоянно себя контролировать. Единственный путь, который будет работать долго, который будет работать даже когда у тебя нет ни времени ни сил ни желания хоть что-либо контролировать - это выработать привычки, которые будут сами поддерживаться. Следовать этим привычкам должно быть приятно и удобно. Это единственный вариант, который работает, поверь.
2. Чем меньше нужно думать и принимать решения, тем лучше и тем проще поддерживать новое поведение, пока привычки не выработаются. Поэтому лучше всего минимально спланировать рацион. может быть трудно по началу, но хотя бы иметь полезную еду в холодильнике.
3. Пытаться есть мало. Ты сорвешься. Дело не в том, что ты две порции сделала. Дело в том, что на завтрак было всего ничего, и сплошь быстрые углеводы, и ты голоден, и ну что такое - тофу с овощами, где сложные углеводы? Надо есть досыта, тогда не будет проблемы с внезапным затачиванием печенек или половины холодильника. Нормальные порции!
4. Винить себя. Никогда. Разбираться в причинах поведения и менять привычки соответственно - можно. Обвинять себя - еще один верный путь к провалу.
5. Думать, будто есть провал и не провал. Это долгий путь изменения себя, на нем можно оступаться, на нем можно экпериментировать, главное - двигаться вперед и меняться постепенно к лучшему.
взято от сюда: http://dailyfit.ru/pitanie-i-dieta/spisok-pokupok-40-produktov-s-nizkim-soderzhaniem-uglevodov/
по мере их поедания, буду добавлять копировать сюда хД
по мере их поедания, буду добавлять копировать сюда хД
стащено у мотиватора как и предыдущая запись
Сушка мышц или низкоуглеводка от А до Я.
Первые 3 шага к достижению цели.
Прочитав эту серию постов, вы сможете полностью понять, как и что необходимо делать, чтобы быстро и максимально эффективно высушить мышцы, ну или просто похудеть.
Как сбросить 10 кг за месяц и сохранить мышцы?
Честно? Никак. Точнее сбросить 10 кг за месяц можно легко и просто, следуя советам, которые распишу здесь, однако, прежний объем мышц сохранить вряд ли удастся. Это все-таки диета, а диета предполагает сжигание не только подкожного жира, но и потребление организмом белка в огромных количествах. Однако, можно максимально снизить потери белка в организме. Как? Не спешите, все по порядку.
Шаг 1. Настройте себя и поставьте цель. Для чего я худею?
Прежде, чем вы начнете диету и тренировки необходимо понять для чего вам нужно высушиться или похудеть?
Может вы хотите нравится противоположному полу или же вы готовитесь к соревнованиям, или просто хотите попасть в другую весовую категорию (как я), заодно похудев. Вы должны определить причину вашей мотивации и это не шутки. Еще не раз будете о ней вспоминать, просто поверьте.
Когда определили источник мотивации, нужно поставить себе цель. Например: Я хочу сбросить 10 кг за месяц или же Я хочу уменьшить процент жира в организме до 6% или Я хочу, чтобы Сереже нравилась моя попа и т.п.
Любая ваша цель обязательна должна начинаться с "Я хочу". Почему? Да потому что это нужно прежде всего ВАМ, а не кому-то еще. Вы худеете для себя в первую очередь!
Шаг 2. Планируйте. Что нужно сделать, чтобы уложиться в срок?
Допустим, мы определились, что хотим похудеть на 10 кг за месяц и наша мотивация это "нравится противоположному полу, а сейчас слишком жирный/ая". Теперь планируем нашу диету!
Сделать это довольно просто. У вас есть 4 или 5 неполных недель в месяце. Вам необходимо поставить цель по окончании каждой недели. Например: Я сброшу -2 кг за первую неделю и приучу себя бегать по 2 км. Это правильная постановка цели.
Если совсем заморочиться, то можете ставить S.M.A.R.T. цели. Критерии такой цели: S - Конкретность, M - Измеримость A - Достижимость/Реалистичность R - Актуальность T - Ограниченность по времени.
Более подробно про это читайте на wiki.
Теперь необходимо рассчитать калорийность рациона. Я предпочитаю и целиком полагаюсь на калькулятор от SportWiki. Для этого понадобится рассчитать количество жира в организме: тут. А уже после рассчитать количество потребляемых калорий: тут. У меня получилось: 8.78% жира в организме и для поддержания формы необходимо 2001.49 ккал. Я предпочитаю брать цифру основного обмена: 1844.69 ккал. Это минимально возможное кол-во калорий для функционирования организма. Этого будет более чем достаточно, чтобы начать.
Шаг 3. Расчет диеты. Сколько необходимо кушать?
В идеале надо растянуть диету на 1,5-2 месяца, однако, это очень тяжело морально, поэтому периоды рассчитаны исходя из 1 месяца диеты.
Прежде всего, необходимо скачать на телефон или пользоваться калькуляторами калорий на ПК. Самые популярные: MyFitnessPal, LifeSum, FatSecret. Может кто-то еще какие-то знает, но это 3 основные на рынке.
Скачиваете или заходить через пк на их сайт и начинаете считать, что и как необходимо съесть за 5-6 приемов пищи, чтобы уложиться в калорийность.
НО! Ваш рацион зависит не только от калорийности, но, прежде всего, от соотношения углеводов, белков и жиров! Поэтому, например, в LifeSum при выборе диеты "Стандарт". В настройках питательных веществ можно определить процентное соотношение У(углеводов) Б(белков) Ж(жиров). Расчет УБЖ будет приведен ниже.
Период №1 — низкоуглеводная диета: белок 50-60%, жиры 10-20%, углеводы 30-40%. В среднем длится 4-6 недель.
Период №2 – безуглеводная диета (БД): белок 70-80%, жиры 20%, углеводы – минимум. Вода — 3-4 литра в сутки. Длительность зависит от ожидаемого результата и крепости здоровья.
Период №3 – БД + “слив воды”: рацион питания построен исключительно на белках (85-90%), жиры (5-7%), углеводов – нет, воды – (5-6л в сутки). Длительность – не больше недели. Самый тяжелый этап для организма.
Как ни странно, воды в этот период нужно пить очень много! 5-6 литров в день.
Вода – самый лучший способ выводить из организма лишнюю воду! Не поняли? Прочитайте еще раз.
Так как мы также убираем из рациона всю соль, мы ее начинаем из организма вымывать, естественно, водой. Будьте готовы часто бегать в туалет. Воды нужно пить очень много.
Это делается не только для того чтобы выводить из организма лишнюю соль и воду, но еще и для того, чтобы обмануть организм. Мы внушаем ему, что вода в организм постоянно поступает, но ему же нужно ее выводить. Поэтому, помимо всей воды, которую мы пьем, организм выводит и ее, и плюс всякие ее излишки, накопленные в организме. Вот такая интересная особенность нашего тела. Чем больше мы пьем, тем суше становимся. Организм с помощью воды разгоняется очень хорошо и помогает бороться с жировыми запасами.
Период №4 – углеводная загрузка: прием продуктов с низким ГИ для восстановления прежнего объема мышц. Длительность 3-5 дней.
Углеводы берем из риса. Остальное белковое меню остается прежним.
В режиме такого углеводного минимума (за прошлые периоды), организм не отложит углеводы в жир, а все они пополнят запасы гликогена. За счет этого углеводы пойдут в мышцы, и они снова набухнут.
Потребление углеводов в последние 3 дня периода №4:
Первый день: +100гр углеводов (высчитайте сами, смотри на упаковку риса – сколько нужно сварит грамм риса, чтобы получить 100гр углеводов);
Второй день: + 200гр углеводов;
Третий день: + 400гр углеводов.
Все эти углеводы не ешьте за один раз, распределите их на все приемы пищи равномерно, допустим, по пару ложек риса за прием.
Потребление воды в последние 3 дня периода №4:
1 день – 2 литра воды;
2 день – 1 литр воды;
3 день – делаем глотки воды, только когда действительно хочется пить.
В основном эта 4-этапная схема применяется выступающими культуристами, поэтому шибко ей не увлекайтесь.
Для меня период №1 - 4 недели слишком много, ведь я хочу уложится в месяц! Поэтому сокращаю до 2.5 недель. Этого более чем достаточно. При этом хочу максимальный результат, поэтому белок 60%, жиры 10%, углеводы 30%. Период №2 будет длится 1 неделю. Период №3 будет длится 4 дня. Период №4 длится 3 дня.
Продолжение в следующей части...
Информация частично взята из: Источник, а также Источник №2.
Сушка мышц или низкоуглеводка от А до Я.
Первые 3 шага к достижению цели.
Прочитав эту серию постов, вы сможете полностью понять, как и что необходимо делать, чтобы быстро и максимально эффективно высушить мышцы, ну или просто похудеть.
Как сбросить 10 кг за месяц и сохранить мышцы?
Честно? Никак. Точнее сбросить 10 кг за месяц можно легко и просто, следуя советам, которые распишу здесь, однако, прежний объем мышц сохранить вряд ли удастся. Это все-таки диета, а диета предполагает сжигание не только подкожного жира, но и потребление организмом белка в огромных количествах. Однако, можно максимально снизить потери белка в организме. Как? Не спешите, все по порядку.
Шаг 1. Настройте себя и поставьте цель. Для чего я худею?
Прежде, чем вы начнете диету и тренировки необходимо понять для чего вам нужно высушиться или похудеть?
Может вы хотите нравится противоположному полу или же вы готовитесь к соревнованиям, или просто хотите попасть в другую весовую категорию (как я), заодно похудев. Вы должны определить причину вашей мотивации и это не шутки. Еще не раз будете о ней вспоминать, просто поверьте.
Когда определили источник мотивации, нужно поставить себе цель. Например: Я хочу сбросить 10 кг за месяц или же Я хочу уменьшить процент жира в организме до 6% или Я хочу, чтобы Сереже нравилась моя попа и т.п.
Любая ваша цель обязательна должна начинаться с "Я хочу". Почему? Да потому что это нужно прежде всего ВАМ, а не кому-то еще. Вы худеете для себя в первую очередь!
Шаг 2. Планируйте. Что нужно сделать, чтобы уложиться в срок?
Допустим, мы определились, что хотим похудеть на 10 кг за месяц и наша мотивация это "нравится противоположному полу, а сейчас слишком жирный/ая". Теперь планируем нашу диету!
Сделать это довольно просто. У вас есть 4 или 5 неполных недель в месяце. Вам необходимо поставить цель по окончании каждой недели. Например: Я сброшу -2 кг за первую неделю и приучу себя бегать по 2 км. Это правильная постановка цели.
Если совсем заморочиться, то можете ставить S.M.A.R.T. цели. Критерии такой цели: S - Конкретность, M - Измеримость A - Достижимость/Реалистичность R - Актуальность T - Ограниченность по времени.
Более подробно про это читайте на wiki.
Теперь необходимо рассчитать калорийность рациона. Я предпочитаю и целиком полагаюсь на калькулятор от SportWiki. Для этого понадобится рассчитать количество жира в организме: тут. А уже после рассчитать количество потребляемых калорий: тут. У меня получилось: 8.78% жира в организме и для поддержания формы необходимо 2001.49 ккал. Я предпочитаю брать цифру основного обмена: 1844.69 ккал. Это минимально возможное кол-во калорий для функционирования организма. Этого будет более чем достаточно, чтобы начать.
Шаг 3. Расчет диеты. Сколько необходимо кушать?
В идеале надо растянуть диету на 1,5-2 месяца, однако, это очень тяжело морально, поэтому периоды рассчитаны исходя из 1 месяца диеты.
Прежде всего, необходимо скачать на телефон или пользоваться калькуляторами калорий на ПК. Самые популярные: MyFitnessPal, LifeSum, FatSecret. Может кто-то еще какие-то знает, но это 3 основные на рынке.
Скачиваете или заходить через пк на их сайт и начинаете считать, что и как необходимо съесть за 5-6 приемов пищи, чтобы уложиться в калорийность.
НО! Ваш рацион зависит не только от калорийности, но, прежде всего, от соотношения углеводов, белков и жиров! Поэтому, например, в LifeSum при выборе диеты "Стандарт". В настройках питательных веществ можно определить процентное соотношение У(углеводов) Б(белков) Ж(жиров). Расчет УБЖ будет приведен ниже.
Период №1 — низкоуглеводная диета: белок 50-60%, жиры 10-20%, углеводы 30-40%. В среднем длится 4-6 недель.
Период №2 – безуглеводная диета (БД): белок 70-80%, жиры 20%, углеводы – минимум. Вода — 3-4 литра в сутки. Длительность зависит от ожидаемого результата и крепости здоровья.
Период №3 – БД + “слив воды”: рацион питания построен исключительно на белках (85-90%), жиры (5-7%), углеводов – нет, воды – (5-6л в сутки). Длительность – не больше недели. Самый тяжелый этап для организма.
Как ни странно, воды в этот период нужно пить очень много! 5-6 литров в день.
Вода – самый лучший способ выводить из организма лишнюю воду! Не поняли? Прочитайте еще раз.
Так как мы также убираем из рациона всю соль, мы ее начинаем из организма вымывать, естественно, водой. Будьте готовы часто бегать в туалет. Воды нужно пить очень много.
Это делается не только для того чтобы выводить из организма лишнюю соль и воду, но еще и для того, чтобы обмануть организм. Мы внушаем ему, что вода в организм постоянно поступает, но ему же нужно ее выводить. Поэтому, помимо всей воды, которую мы пьем, организм выводит и ее, и плюс всякие ее излишки, накопленные в организме. Вот такая интересная особенность нашего тела. Чем больше мы пьем, тем суше становимся. Организм с помощью воды разгоняется очень хорошо и помогает бороться с жировыми запасами.
Период №4 – углеводная загрузка: прием продуктов с низким ГИ для восстановления прежнего объема мышц. Длительность 3-5 дней.
Углеводы берем из риса. Остальное белковое меню остается прежним.
В режиме такого углеводного минимума (за прошлые периоды), организм не отложит углеводы в жир, а все они пополнят запасы гликогена. За счет этого углеводы пойдут в мышцы, и они снова набухнут.
Потребление углеводов в последние 3 дня периода №4:
Первый день: +100гр углеводов (высчитайте сами, смотри на упаковку риса – сколько нужно сварит грамм риса, чтобы получить 100гр углеводов);
Второй день: + 200гр углеводов;
Третий день: + 400гр углеводов.
Все эти углеводы не ешьте за один раз, распределите их на все приемы пищи равномерно, допустим, по пару ложек риса за прием.
Потребление воды в последние 3 дня периода №4:
1 день – 2 литра воды;
2 день – 1 литр воды;
3 день – делаем глотки воды, только когда действительно хочется пить.
В основном эта 4-этапная схема применяется выступающими культуристами, поэтому шибко ей не увлекайтесь.
Для меня период №1 - 4 недели слишком много, ведь я хочу уложится в месяц! Поэтому сокращаю до 2.5 недель. Этого более чем достаточно. При этом хочу максимальный результат, поэтому белок 60%, жиры 10%, углеводы 30%. Период №2 будет длится 1 неделю. Период №3 будет длится 4 дня. Период №4 длится 3 дня.
Продолжение в следующей части...
Информация частично взята из: Источник, а также Источник №2.
я стащил (во всяком случае без спроса) эту информацию у Motivator'а : https://smartprogress.do/goal/142441/?post=1011144
надеюсь меня простят.
Сводка информации о сушке мышц за месяц.
Цель
Определитесь зачем вы худете и для чего/кого?
Планируйте вашу диету. Что необходимо сделать, чтобы уложиться в срок? Рассчитайте, сколько хотите сбросить за каждую неделю, сколько пробежать (если планируете увеличивать расстояние) и сколько калорий должно быть на этой неделе и соотношение белков, жиров, углеводов.
Считайте калории. Обязательно каждый день записывайте заранее, что необходимо съесть и выпить и корректируйте походу дела.
Питание
Исключите в первую неделю диеты все мучное, сладкое, все соусы, заправки и быстрые углеводы. Также пейте воды хотя бы 2 литра в сутки. Старайтесь соблюдать высчитанную норму калорий и уменьшайте каждый день. Взвесьтесь, запишите.
2 неделя. Урезайте каждый день кол-во углеводов, жиров и повысьте кол-во белков. Если у вас идет расчет в процентах автоматически, то просто уменьшайте калорийность и они сами урежутся. Пейте 3 литра воды. Взвесьтесь, запишите.
3 неделя. Началась низкоуглеводка, поздравляю. Будет очень тяжело. Белок 80%, жиры 10-15%, углеводы – (25-50 г). Все тоже самое, что и на прошлой неделе — урезайте с каждым днем. До скольки урезать решайте сами. Я урезал плавно до 950 ккал в сутки. Пейте 4 литра воды. Взвесьтесь, запишите.
4 неделя. Первые 3-4 дня продолжаете низкоуглеводку. Вода — 5-6 литров в сутки. Последние 3-4 дня устройте себе безуглеводку. Углеводов - нет, Белков 90%, жиров 10%. Пейте 5-6 литров.
3 дня после 4-й недели происходит восстановление мышц и наполнение их углеводами.
Потребление углеводов в последние 3 дня диеты:
Первый день: +100гр углеводов (высчитайте сами, смотри на упаковку риса – сколько нужно сварит грамм риса, чтобы получить 100гр углеводов);
Второй день: + 200гр углеводов;
Третий день: + 400гр углеводов.
Все эти углеводы не ешьте за один раз, распределите их на все приемы пищи равномерно, допустим, по пару ложек риса за прием.
Потребление воды в последние 3 дня диеты:
1 день – 2 литра воды;
2 день – 1 литр воды;
3 день – делаем глотки воды, только когда действительно хочется пить.
После окончания диеты не налегайте сразу на все подряд! Вам нужно плавно выходить из диеты иначе все будет зря! Откат после такой диеты будет примерно 2-4 кг, так что рассчитывайте сами, насколько надо худеть. Выходите с диеты плавно! Сначала добавьте каши на завтрак, потом добавьте еще и рис с курицей на ужин, и так плавно повышайте калорийность рациона. Как урезали, так наоборот повышайте. Пить можно как обычно 2-3 литра в сутки в зависимости от потребности.
Тренировки
Выполняйте круговые тренировки 3-6 упражнений по 15-20 повторений, потом отдых 2 минуты между кругами.
Бегайте по утрам! Не забудьте выпить 1-2 стакана воды за 30 минут до бега и разомнитесь! Есть не рекомендуется перед пробежкой.
Секс — тоже тренировка
НЕ сдавайтесь! Все получится, если идти к цели!
Думаю, это все, что необходимо было знать, чтобы удачно подсушиться. Про спорт.пит. напишу, когда время будет
надеюсь меня простят.
Сводка информации о сушке мышц за месяц.
Цель
Определитесь зачем вы худете и для чего/кого?
Планируйте вашу диету. Что необходимо сделать, чтобы уложиться в срок? Рассчитайте, сколько хотите сбросить за каждую неделю, сколько пробежать (если планируете увеличивать расстояние) и сколько калорий должно быть на этой неделе и соотношение белков, жиров, углеводов.
Считайте калории. Обязательно каждый день записывайте заранее, что необходимо съесть и выпить и корректируйте походу дела.
Питание
Исключите в первую неделю диеты все мучное, сладкое, все соусы, заправки и быстрые углеводы. Также пейте воды хотя бы 2 литра в сутки. Старайтесь соблюдать высчитанную норму калорий и уменьшайте каждый день. Взвесьтесь, запишите.
2 неделя. Урезайте каждый день кол-во углеводов, жиров и повысьте кол-во белков. Если у вас идет расчет в процентах автоматически, то просто уменьшайте калорийность и они сами урежутся. Пейте 3 литра воды. Взвесьтесь, запишите.
3 неделя. Началась низкоуглеводка, поздравляю. Будет очень тяжело. Белок 80%, жиры 10-15%, углеводы – (25-50 г). Все тоже самое, что и на прошлой неделе — урезайте с каждым днем. До скольки урезать решайте сами. Я урезал плавно до 950 ккал в сутки. Пейте 4 литра воды. Взвесьтесь, запишите.
4 неделя. Первые 3-4 дня продолжаете низкоуглеводку. Вода — 5-6 литров в сутки. Последние 3-4 дня устройте себе безуглеводку. Углеводов - нет, Белков 90%, жиров 10%. Пейте 5-6 литров.
3 дня после 4-й недели происходит восстановление мышц и наполнение их углеводами.
Потребление углеводов в последние 3 дня диеты:
Первый день: +100гр углеводов (высчитайте сами, смотри на упаковку риса – сколько нужно сварит грамм риса, чтобы получить 100гр углеводов);
Второй день: + 200гр углеводов;
Третий день: + 400гр углеводов.
Все эти углеводы не ешьте за один раз, распределите их на все приемы пищи равномерно, допустим, по пару ложек риса за прием.
Потребление воды в последние 3 дня диеты:
1 день – 2 литра воды;
2 день – 1 литр воды;
3 день – делаем глотки воды, только когда действительно хочется пить.
После окончания диеты не налегайте сразу на все подряд! Вам нужно плавно выходить из диеты иначе все будет зря! Откат после такой диеты будет примерно 2-4 кг, так что рассчитывайте сами, насколько надо худеть. Выходите с диеты плавно! Сначала добавьте каши на завтрак, потом добавьте еще и рис с курицей на ужин, и так плавно повышайте калорийность рациона. Как урезали, так наоборот повышайте. Пить можно как обычно 2-3 литра в сутки в зависимости от потребности.
Тренировки
Выполняйте круговые тренировки 3-6 упражнений по 15-20 повторений, потом отдых 2 минуты между кругами.
Бегайте по утрам! Не забудьте выпить 1-2 стакана воды за 30 минут до бега и разомнитесь! Есть не рекомендуется перед пробежкой.
Секс — тоже тренировка
НЕ сдавайтесь! Все получится, если идти к цели!
Думаю, это все, что необходимо было знать, чтобы удачно подсушиться. Про спорт.пит. напишу, когда время будет
вторник, 15 декабря 2015
Взвешиваюсь каждое утро и пишу маркером на зеркале цифры. сегодня за три дня самая большая цифра:
88,7
даже не знаю как реагировать 2 дня подряд было фехтование, в воскресенье соревнование, которые мы выиграли, вчера пытался честно питаться фруктами и овощами... главное не расстраиваться.
завтрак около 9 часов
шоколадное мюсли с молоком + кофе с молоком и корицей.
небольшая порция. организму было вкусно, мы довольны хД
обед около 13:30
протушил тофу с овощями из морозилки, добавил туда ананас и помирку + приправил по всякому.
почему-то не смог остановиться и съел 2 порции. надо учиться готовить только одну порцию!!!
а так вкусно было и я счастлив хД
пью воду. цель 2 литра.
вторая цель каким-то образом записать еду в программу подсчета калорий.
третья очень утопичная цель сделать пресс и пойти побегать вопреки всему.
вечером сварить грушево-морковный суп. звучит заманчиво хД но только одну порцию!!!
88,7
даже не знаю как реагировать 2 дня подряд было фехтование, в воскресенье соревнование, которые мы выиграли, вчера пытался честно питаться фруктами и овощами... главное не расстраиваться.
завтрак около 9 часов
шоколадное мюсли с молоком + кофе с молоком и корицей.
небольшая порция. организму было вкусно, мы довольны хД
обед около 13:30
протушил тофу с овощями из морозилки, добавил туда ананас и помирку + приправил по всякому.
почему-то не смог остановиться и съел 2 порции. надо учиться готовить только одну порцию!!!
а так вкусно было и я счастлив хД
пью воду. цель 2 литра.
вторая цель каким-то образом записать еду в программу подсчета калорий.
третья очень утопичная цель сделать пресс и пойти побегать вопреки всему.
вечером сварить грушево-морковный суп. звучит заманчиво хД но только одну порцию!!!
Практика показала, что я как только я вроде как выравниваюсь и начинаю сбрасывать вес, то я постепенно забываю о контроле и как-то незаметно набираю вес обратно. После того как я начал серьезно заниматься фехтованием, цель сбросить вес стала еще более нужней, но уже является сопутствующей целью моих спортивных достижений.
Самое главное сейчас это взять под контроль питание и вес. И не бросать этот контроль никогда. Вести правильный дневник питания.
Самое главное сейчас это взять под контроль питание и вес. И не бросать этот контроль никогда. Вести правильный дневник питания.
суббота, 29 августа 2015
сегодня на весы побоялся встать.
на самом деле надо смотреть реальности в глаза. каждое утро! какая она не была бы. и чего я бы не сделал вечером.
завтрак 8ч
кофе с молоком + хлопья с молоком.
обед 12ч
я не знаю почему я типа надеюсь, что приготовив еду на обед и на ужин я смогу удержаться и съесть только часть обеда.
опять переел.
очень хотел пойти в зал, но не смог так как работы выше крыши и сроки уже не просто поджимают. фигня, короче.
на самом деле надо смотреть реальности в глаза. каждое утро! какая она не была бы. и чего я бы не сделал вечером.
завтрак 8ч
кофе с молоком + хлопья с молоком.
обед 12ч
я не знаю почему я типа надеюсь, что приготовив еду на обед и на ужин я смогу удержаться и съесть только часть обеда.
опять переел.
очень хотел пойти в зал, но не смог так как работы выше крыши и сроки уже не просто поджимают. фигня, короче.
На этой неделе я почему-то начал опять жрать и в понедельник я не смог себя заставить пойти в зал.
Во вторник пошел в зал и кое-как сделал свое дело. В среду пропустил. Ролики туда и обратно на работу. Даже под дождем и с зонтиком ! )))
27 август четверг
На весы сегодня побоялся встать
вчера вечером опять обожрался. Постоянно срываюсь.
Завтрак 8ч
Хлопья фитнесс с молоком
12ч обед
Два жаренных кусочка бекона и 140гр равиоли + кофе с молоком
Перекус
И коробочку морковки 16ч
18ч
Йогурт 500ммл около 400 ккал
Ужин 22ч
Свинина в карамеле и рис. Сожрал 2 порции. Зачем (((
28 пятница
86,2 нифига себе
Завтрак 8ч
Чашка какао + хлопья с молоком
Обед 12ч
Равиоли 140гр и пару кусочков куриной грудки.
Банка энергетика
Три ложки орехов с медом. В одной ложке 4-5 мендаля и капля меда.
На самом деле я молодец. Я читаю сейчас книгу отпривычках и силы воли и я честно пытаюсь себя улучшить. Закончил первый уровень пресса на 20 отжиманий )))
перекусил морковкой. около 7 часов
ужин
опять сорвался. сожрал довольно много еды. не знаю как с этим бороться.
Во вторник пошел в зал и кое-как сделал свое дело. В среду пропустил. Ролики туда и обратно на работу. Даже под дождем и с зонтиком ! )))
27 август четверг
На весы сегодня побоялся встать
вчера вечером опять обожрался. Постоянно срываюсь.Завтрак 8ч
Хлопья фитнесс с молоком
12ч обед
Два жаренных кусочка бекона и 140гр равиоли + кофе с молоком
Перекус
И коробочку морковки 16ч
18ч
Йогурт 500ммл около 400 ккал
Ужин 22ч
Свинина в карамеле и рис. Сожрал 2 порции. Зачем (((
28 пятница
86,2 нифига себе
Завтрак 8ч
Чашка какао + хлопья с молоком
Обед 12ч
Равиоли 140гр и пару кусочков куриной грудки.
Банка энергетика
Три ложки орехов с медом. В одной ложке 4-5 мендаля и капля меда.
На самом деле я молодец. Я читаю сейчас книгу отпривычках и силы воли и я честно пытаюсь себя улучшить. Закончил первый уровень пресса на 20 отжиманий )))
перекусил морковкой. около 7 часов
ужин
опять сорвался. сожрал довольно много еды. не знаю как с этим бороться.
пятница, 21 августа 2015
Вчера весы показали 85,4
И я держался, но вечером я почему-то всё равно сорвался и сожрал сладкое. Самоконтроля хватает только на по дня и на спортзал. Но и там я вчера сделал минимум.
50 мин и 500 ккал степлера
Пресс 5 тренировка 42 + 28 (рекорд)
И я держался, но вечером я почему-то всё равно сорвался и сожрал сладкое. Самоконтроля хватает только на по дня и на спортзал. Но и там я вчера сделал минимум.
50 мин и 500 ккал степлера
Пресс 5 тренировка 42 + 28 (рекорд)
среда, 19 августа 2015
афигительная прблема заключается в том, что я пол дня веду себя нормально. делаю дела. слежу за питанием. и вообще я крут. и вот в какой-то момент меня переклинивает. я обжираюсь, смотрю сериалы. ничего не хочу и не могу. страшный стресс. и я пытаюсь выключить мозг. и усыпаю. просыпаюсь и понимаю, что я что-то типа наркомана. кроватного наркомана.
мне надо что-то делать с этим. я теряю свою жизнь.
мне надо что-то делать с этим. я теряю свою жизнь.
пятница, 07 августа 2015
У меня почему-то не получается смотреть смело в лицо реальности: вести дневник веся и упражнений, записывать и анализировать результаты. но я все еще здесь. и у меня есть новость: я отменил свой проездной на метро (а следовательно я теперь ежу на роликах и на велосипеде) и я записался в качалку, абонемент на год.
я был в деревне 3 недели, пахал с утра до вечера и питался правильно и похудел до 84,4 кг. но уже через неделю парижской жизни я набрал вес до 86,3кг. И я сказал себе СТОП. и сделал перераспределение ресурса )))
сейчас вторая неделя зала и все было бы хорошо, но у меня огромный стресс по всем фронтам и начал опять срываться на обжирания. так что сейчас этой записью пытаюсь поставить себе хоть какой-то заслон от зожоров и заставить себя не бояться весов по утрам. и, да, я буду себя хвалить! и буду ставить маленькие цели, чтоб радости было бы побольше.
моя маленькая цель это сбросить вес опять до 84,4 с которыми я приехал.
дневник питания на сегодня. вес утром побоялся посмотреть.
утром завтрак около 7ч30
кофе с молоком и маленькая булочка
около 11ч на работе один бутерброд
около 14ч на работе еще один бутерброд
пришел домой около 16 и случился срыв обжирательства
ужинать я точно не буду хД меня аж выворачивает.
дневник спорта на сегодня:
на роликах на работу и обратно. около часа все вместе.
на роликах в спортзал и обратно. около 30 мин все вместе.
спортзал
- Адаптивный эллиптический тренажер линии Excite+ Vario
кодовое название степпер. я ненавижу бегать, а его я обожаю хД
500ккал, 50мин, 11-12 уровень
я нечаянно нажал на стоп по середине бега, так что в двух картинках хД
- пресс. без веса просто так.
и только программа телефона и то только минимум
- руки. гантели 4кг
согнутая рука левая и правая 20х20х20
рука прямая 15х15х15, левая рука сдалась на последнем подходе и сделала только 5
потом сдался и я хД
я был в деревне 3 недели, пахал с утра до вечера и питался правильно и похудел до 84,4 кг. но уже через неделю парижской жизни я набрал вес до 86,3кг. И я сказал себе СТОП. и сделал перераспределение ресурса )))
сейчас вторая неделя зала и все было бы хорошо, но у меня огромный стресс по всем фронтам и начал опять срываться на обжирания. так что сейчас этой записью пытаюсь поставить себе хоть какой-то заслон от зожоров и заставить себя не бояться весов по утрам. и, да, я буду себя хвалить! и буду ставить маленькие цели, чтоб радости было бы побольше.
моя маленькая цель это сбросить вес опять до 84,4 с которыми я приехал.
дневник питания на сегодня. вес утром побоялся посмотреть.
утром завтрак около 7ч30
кофе с молоком и маленькая булочка
около 11ч на работе один бутерброд
около 14ч на работе еще один бутерброд
пришел домой около 16 и случился срыв обжирательства
ужинать я точно не буду хД меня аж выворачивает.
дневник спорта на сегодня:
на роликах на работу и обратно. около часа все вместе.
на роликах в спортзал и обратно. около 30 мин все вместе.
спортзал
- Адаптивный эллиптический тренажер линии Excite+ Vario
кодовое название степпер. я ненавижу бегать, а его я обожаю хД
500ккал, 50мин, 11-12 уровень
я нечаянно нажал на стоп по середине бега, так что в двух картинках хД
- пресс. без веса просто так.
и только программа телефона и то только минимум
- руки. гантели 4кг
согнутая рука левая и правая 20х20х20
рука прямая 15х15х15, левая рука сдалась на последнем подходе и сделала только 5
потом сдался и я хД
четверг, 06 августа 2015
20:26
Доступ к записи ограничен
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра
понедельник, 18 мая 2015
Провалил первую неделю. Но ничего страшного... хотя, я уже больше года хочу похудеть я все временами прихожу и стараюсь. но потом все равно ухожу в срыв и зажер.
Из плюсов:
я не переедал. ел немного и осознано. я купил себе похудательный напиток и пью его честно каждый день. и каждый день делаю себе чай + лимонный сок + имбир напиток и беру его собой. я не привел еще себя в абсолютный порядок, но не выгляжу страшно и продолжаю работать над собой.
Из минусов:
я не вел дневник, я ни разу не осилил обжектив на мемрайз, но бывыл там. в утренниъ страницах у меня две полные и две не полные записи. бегал и качал пресс только один раз.
Я так утал быть говном
так не будь же им, говорю я себе. и все равно ничего не получается (((
Из плюсов:
я не переедал. ел немного и осознано. я купил себе похудательный напиток и пью его честно каждый день. и каждый день делаю себе чай + лимонный сок + имбир напиток и беру его собой. я не привел еще себя в абсолютный порядок, но не выгляжу страшно и продолжаю работать над собой.
Из минусов:
я не вел дневник, я ни разу не осилил обжектив на мемрайз, но бывыл там. в утренниъ страницах у меня две полные и две не полные записи. бегал и качал пресс только один раз.
Я так утал быть говном
так не будь же им, говорю я себе. и все равно ничего не получается (((
понедельник, 11 мая 2015
Опять все по новой. Опять возвращаюсь сюда, но более толстой и более в худшей форме. Как физической так и моральной. Не слежу за собой. Не люблю себя. Чего-то там пытаюсь достичь, но все больше и больше проваливаюсь. Устал неимоверно. Но я должен держать себя в руках. В этот раз я должен поймать волну и удержать ее. как бы трудно и отвратительно мне бы не было бы. я должен выкарабкаться!
Поставлю себе реальную цель. На короткий срок. С измеримым результатом и с измеримыми делами. Мне надо просто концентрироваться на себе. И все будет хорошо. а то я постоянно забываю о себе и только тогда, когда уже результаты совсем уж прескорбные, я вспоминаю о том, что я вроде как когда-то хотел быть красивым и в тонусе и счастливым.
Я наверное с прошлой недели немного слежу за собой. Но только последние три дня более или менее начинаю ощущать контроль.
Цель моя будет весть 83 кг и того сбросить 5 кг к 15 июню 2015. Начиная с сегодняшнего дня 11/05. Больше всевозможного спорта и контроля питания. уход за собой по умолчанию и утренние страницы. А так же, чтоб не быть полным лузером 15 мин мемрайза английского в день. пресс каждый день. минимум 3 беговых тренировок в неделю. вести цель на смартпрогресс. и пить зеленый чай.
на прошлой неделе я качал пресс и бегал всего один раз. правда я вел прилежно дневник питания около трех дней. писал страницы один раз. и никакого английского. больше не хочу быть безответственным и безвольным.
Понедельник 11/05/2015
87.8
пресс
качал. 37 раз
беговая тренировка Run 3
3,3 км / 7,8 км/ч
очень мне тяжело далась это тренировка и пресс тоже. я еле дожил до конца.
написал утренние страницы
дневник питания:
английский:
зеленый чай: 1
Поставлю себе реальную цель. На короткий срок. С измеримым результатом и с измеримыми делами. Мне надо просто концентрироваться на себе. И все будет хорошо. а то я постоянно забываю о себе и только тогда, когда уже результаты совсем уж прескорбные, я вспоминаю о том, что я вроде как когда-то хотел быть красивым и в тонусе и счастливым.
Я наверное с прошлой недели немного слежу за собой. Но только последние три дня более или менее начинаю ощущать контроль.
Цель моя будет весть 83 кг и того сбросить 5 кг к 15 июню 2015. Начиная с сегодняшнего дня 11/05. Больше всевозможного спорта и контроля питания. уход за собой по умолчанию и утренние страницы. А так же, чтоб не быть полным лузером 15 мин мемрайза английского в день. пресс каждый день. минимум 3 беговых тренировок в неделю. вести цель на смартпрогресс. и пить зеленый чай.
на прошлой неделе я качал пресс и бегал всего один раз. правда я вел прилежно дневник питания около трех дней. писал страницы один раз. и никакого английского. больше не хочу быть безответственным и безвольным.
Понедельник 11/05/2015
87.8
пресс
качал. 37 раз
беговая тренировка Run 3
3,3 км / 7,8 км/ч
очень мне тяжело далась это тренировка и пресс тоже. я еле дожил до конца.
написал утренние страницы
дневник питания:
английский:
зеленый чай: 1
вторник, 28 октября 2014
Результат вчерашнего обжорства на лицо:
85,6
Надо каким-то образом работать над уменьшением порции.
завтрак в 8:15
200гр бобов, немного бекона и яйцо + кофе с молоком
85,6
Надо каким-то образом работать над уменьшением порции.
завтрак в 8:15
200гр бобов, немного бекона и яйцо + кофе с молоком
понедельник, 27 октября 2014
85,5
завтрак:
каша овсяная с кусочками яблока и апельсина + кофе с молоком
бег, пресс и отжимания 2 день турничка
еле дополз дистанцию. здесь делают огромную палаточную инсталляцию современного искусства и бегать обычные круги вокруг канала бастилии не удобно былою даже как-то зловеще мерзко хД так что я хочу завтра пробежать по набережной сены.
в голове была только одна мысль: завершить.
завершил. все.
завтра очень хочется встать в 6 пробежку успеть до того как он позвонит. таким образом я смогу ему дать много позитивной энергии и мы сможет поговорить, а то я в полусне постоянно утром и меня только на "угу" и молчание хватает. зато я слушаю его молчание и заряжаюсь позитивом хД
привел себя в относительный порядок. надо следить за своей телесной оболочкой. кремить, мыть, эпилировать... чтоб приятно было )))
обед:
еле дожил до 12 и сожрал 400гр чечевицы и половину дыни и йогурт с медом. страшный жор.
ужин
около 16 часов. не выдержал и вместо фруктового перекуса сожрал очень много спагетти и куриную ножку и вторую половину дыни. обожрался страшно. но остановиться не мог.
около 21 часа съел 5 мандаринок.
завтрак:
каша овсяная с кусочками яблока и апельсина + кофе с молоком
бег, пресс и отжимания 2 день турничка
еле дополз дистанцию. здесь делают огромную палаточную инсталляцию современного искусства и бегать обычные круги вокруг канала бастилии не удобно былою даже как-то зловеще мерзко хД так что я хочу завтра пробежать по набережной сены.
в голове была только одна мысль: завершить.
завершил. все.
завтра очень хочется встать в 6 пробежку успеть до того как он позвонит. таким образом я смогу ему дать много позитивной энергии и мы сможет поговорить, а то я в полусне постоянно утром и меня только на "угу" и молчание хватает. зато я слушаю его молчание и заряжаюсь позитивом хД
привел себя в относительный порядок. надо следить за своей телесной оболочкой. кремить, мыть, эпилировать... чтоб приятно было )))
обед:
еле дожил до 12 и сожрал 400гр чечевицы и половину дыни и йогурт с медом. страшный жор.
ужин
около 16 часов. не выдержал и вместо фруктового перекуса сожрал очень много спагетти и куриную ножку и вторую половину дыни. обожрался страшно. но остановиться не мог.
около 21 часа съел 5 мандаринок.
я начинал 2 недели назад с 84.2
первая неделя +900гр (85,1)
вторая неделя уще +400гр (85,5)\
И того вместо того чтоб похудеть я набрал 1,3кг
Но в этом нет ничего страшного, так как в это неделю я все-таки бегал полтора раза и сделал только один день пресса и отжиманий. Так что это нельзя считать результатом. Я только сижу постоянно или валяюсь и позволяю себе лишнего в еде и конечно же я тупо не веду отчетность здесь.
сегодня начинается третья неделя. будем реалистами, мне бы хотя бы один кг сбросить. два наверное плохо мотивирует так как постоянно вижу что не успеваю.
цель: весить через неделю 84,5 )))
1. придерживаться расписания питания :
завтрак 8-8:30
обед 12-14
фруктово-овощной перекус в часов 16-18
ужин в 21 и ужинать я буду пакетом из 210ккл и только им. никаких поеданий безмерных фруктов
2. бег 4.5 км каждый день + через день турничек на пресс и отжимания (закончить первую неделю и перейти ко второй)
3. 1.5 л воды в день
4. дневник питания и тренировок. каждый день перед сном. спать 6 часов и не чудить!
5. быть воином
первая неделя +900гр (85,1)
вторая неделя уще +400гр (85,5)\
И того вместо того чтоб похудеть я набрал 1,3кг
Но в этом нет ничего страшного, так как в это неделю я все-таки бегал полтора раза и сделал только один день пресса и отжиманий. Так что это нельзя считать результатом. Я только сижу постоянно или валяюсь и позволяю себе лишнего в еде и конечно же я тупо не веду отчетность здесь.
сегодня начинается третья неделя. будем реалистами, мне бы хотя бы один кг сбросить. два наверное плохо мотивирует так как постоянно вижу что не успеваю.
цель: весить через неделю 84,5 )))
1. придерживаться расписания питания :
завтрак 8-8:30
обед 12-14
фруктово-овощной перекус в часов 16-18
ужин в 21 и ужинать я буду пакетом из 210ккл и только им. никаких поеданий безмерных фруктов
2. бег 4.5 км каждый день + через день турничек на пресс и отжимания (закончить первую неделю и перейти ко второй)
3. 1.5 л воды в день
4. дневник питания и тренировок. каждый день перед сном. спать 6 часов и не чудить!
5. быть воином