[warrior_warrior]

Взвешиваюсь каждое утро и пишу маркером на зеркале цифры. сегодня за три дня самая большая цифра:
88,7
даже не знаю как реагировать 2 дня подряд было фехтование, в воскресенье соревнование, которые мы выиграли, вчера пытался честно питаться фруктами и овощами... главное не расстраиваться.

завтрак около 9 часов
шоколадное мюсли с молоком + кофе с молоком и корицей.
небольшая порция. организму было вкусно, мы довольны хД

обед около 13:30
протушил тофу с овощями из морозилки, добавил туда ананас и помирку + приправил по всякому.
почему-то не смог остановиться и съел 2 порции. надо учиться готовить только одну порцию!!!
а так вкусно было и я счастлив хД

пью воду. цель 2 литра.
вторая цель каким-то образом записать еду в программу подсчета калорий.
третья очень утопичная цель сделать пресс и пойти побегать вопреки всему.
вечером сварить грушево-морковный суп. звучит заманчиво хД но только одну порцию!!!

@темы: дневник питания

Comments

[Симорошка]

ты спрашивал меня на днях про психологические заморочки, которые сильно мешают. Из того, что я вижу, ты совершаешь те же ошибки, что и ранее, и те же, что я совершала. Позволю себе обратить твое внимание на них.
1. Взять себя под контроль и держать там всегда - верный путь к провалу. Невозможно постоянно себя контролировать. Единственный путь, который будет работать долго, который будет работать даже когда у тебя нет ни времени ни сил ни желания хоть что-либо контролировать - это выработать привычки, которые будут сами поддерживаться. Следовать этим привычкам должно быть приятно и удобно. Это единственный вариант, который работает, поверь.
2. Чем меньше нужно думать и принимать решения, тем лучше и тем проще поддерживать новое поведение, пока привычки не выработаются. Поэтому лучше всего минимально спланировать рацион. может быть трудно по началу, но хотя бы иметь полезную еду в холодильнике.
3. Пытаться есть мало. Ты сорвешься. Дело не в том, что ты две порции сделала. Дело в том, что на завтрак было всего ничего, и сплошь быстрые углеводы, и ты голоден, и ну что такое - тофу с овощами, где сложные углеводы? Надо есть досыта, тогда не будет проблемы с внезапным затачиванием печенек или половины холодильника. Нормальные порции!
4. Винить себя. Никогда. Разбираться в причинах поведения и менять привычки соответственно - можно. Обвинять себя - еще один верный путь к провалу.
5. Думать, будто есть провал и не провал. Это долгий путь изменения себя, на нем можно оступаться, на нем можно экпериментировать, главное - двигаться вперед и меняться постепенно к лучшему.

[Симорошка]

Если будешь считать калории, имей в виду, что нормальное энергопотребление без каких-либо существенных физнагрузок - около 2000. Если занимаешься спортом, то до 2500 легко. Пытаться есть на 1200 ккал - еще один верный путь к срывам и неудачам, и нарушениям обмена веществ. Старайся есть хотя бы на 1500, и не мучайся угрызениями, если выходит чуть больше, организму нужны питательные элементы. Лучше погулять для большего расхода!