и так, идет вторая неделя на смарте. я не совсем молодец и мне явно не хватает самоконтроля.

так что дневник питания и тренировок будет здесь. цель: перестать стыдиться того, что я ем и сколько. если я решаю не записывать, значит что-то идет не так. и если я запишу, то может хоть что-то измениться.

воскресенье 03-01-2016
88,4 кг (-1кг от начального веса)

завтрак 10ч30
очень не хотелось есть дома. пришлось есть на работе.
4 полоски веревчатого сыра и кофе с молоком

обед он же и ужин 17ч
рикотта с 2 грушами
гречка с овощами и 2 стейка

за вечер было сожрано 6 мандаринок и мне очень вкусно хД

уложился в 2000 ккал, но не уложился в соотношения : жиры 30%, углеводы 48% и белки 22%

СПОРТ
30 мин велосипеда по городу.

500 ккал на степпере, уровень 15 / 52 мин / 2,26 км
пресс 3 тренировка 2го уровня 96 раз вместе
спина 30 кг 20/20/20
ноги внутренние мышцы 35 кг 25/25/25
попа 45 кг 25/25/25
мышцы бедра 35 кг 25/25/25

больше не смог, сдох, сдался и уполз домой.