1. Я перестала думать в цифрах. Осознала, что попытки есть на 1200-1500 калорий глупы и обеспечивают скорый провал. Наткнулась на энное количество статей, которые хором говорили, что нормальные энергопотребности выше, что нужно есть, что это нормально весить немного больше мифического идеала, если ты функционален и здоров. Самочувствие в приоритете, в том числе психологическое состояние. Ходить голодным и несчастным - ненормально.
2. Я перестала думать в рамках "все или ничего". "Либо я питаюсь идеально, либо я нажираюсь при любой возможности". "Либо я хожу три раза в неделю в зал и делаю всю программу, либо я лузер и не делаю ничего". "Либо я сейчас берусь за себя и худею на все 25 кило за полгода, либо это провал". Любое маленькое усилие и последующее изменение приветствуется.
3. Режим дня и питания. Плотный завтрак. Обед примерно в одно и то же время. Ужин примерно в одно и то же время. Приблизетельно одна и та же схема,
а это мой сборный пост комментариев от  Симорошка, которой удалось победить пищевую зависимость.


поэтому нет мучительных размышлений "что бы съесть" и "не буду ли я голодной". Запланированный перекус (это в процессе, всё ещё порой забываю и ем в итоге шоколадки). Это наладилось вместе с устаканившейся личной жизнью.
4. Фокус на белках и овощах, меньше простых углеводов, больше сложных. Типичное "правильное питание", но без фанатизма. Обязательно белковые продукты на завтрак, обед и ужин.
5. Плановая пицца по пятницам и пару в неделю маленькая порция мороженого без всякого чувства вины. Мне помогает чувствовать себя свободнее. Плюс, отрезает желание поесть джанк-фуда в другое время.
5. Стараюсь находить другие способы справляться со стрессами и плохими настроениями. Спонтанный выходной. Компьютерные игры. Долгий теплый душ. Покупка какой-нибудь няшности. Обнимашки. Сон под теплым одеялком, в конце концов.
6. Понимание того, что это не война и не борьба. Это просто постепенная смена привычек думать и действовать определенным образом.

ты спрашивал меня на днях про психологические заморочки, которые сильно мешают. Из того, что я вижу, ты совершаешь те же ошибки, что и ранее, и те же, что я совершала. Позволю себе обратить твое внимание на них.
1. Взять себя под контроль и держать там всегда - верный путь к провалу. Невозможно постоянно себя контролировать. Единственный путь, который будет работать долго, который будет работать даже когда у тебя нет ни времени ни сил ни желания хоть что-либо контролировать - это выработать привычки, которые будут сами поддерживаться. Следовать этим привычкам должно быть приятно и удобно. Это единственный вариант, который работает, поверь.
2. Чем меньше нужно думать и принимать решения, тем лучше и тем проще поддерживать новое поведение, пока привычки не выработаются. Поэтому лучше всего минимально спланировать рацион. может быть трудно по началу, но хотя бы иметь полезную еду в холодильнике.
3. Пытаться есть мало. Ты сорвешься. Дело не в том, что ты две порции сделала. Дело в том, что на завтрак было всего ничего, и сплошь быстрые углеводы, и ты голоден, и ну что такое - тофу с овощами, где сложные углеводы? Надо есть досыта, тогда не будет проблемы с внезапным затачиванием печенек или половины холодильника. Нормальные порции!
4. Винить себя. Никогда. Разбираться в причинах поведения и менять привычки соответственно - можно. Обвинять себя - еще один верный путь к провалу.
5. Думать, будто есть провал и не провал. Это долгий путь изменения себя, на нем можно оступаться, на нем можно экпериментировать, главное - двигаться вперед и меняться постепенно к лучшему.